每年一到三伏天，晒背就成了大家关注的话题。
三伏天晒背，可选在7:00～9:00，或15:00以后进行，阴虚体质人群不适合三伏天晒背。
三伏天晒背，可以帮助祛除体内的湿气和寒气，疏通经络、补肾、促进钙质吸收，改善血液循环、改善睡眠质量等。但要注意晒背的时间、位置、时长等，并且晒背虽好但并非人人适合，一起来看看吧~
为何在三伏天晒背
《黄帝内经》云“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬季寒邪、湿邪潜伏体内，部分人会时常感到腰酸背痛、手足冰凉、咳嗽缠绵不愈。三伏天，人体的阳气外浮，腠理开泄，借助阳光可以扶阳以祛伏邪。
人体后背有两条重要的“阳脉”，位于脊柱正中的督脉和脊柱两侧各旁开1.5寸的足太阳膀胱经。晒背有助于激发这两条经脉的阳气，祛邪外出，促进身体代谢，从而提高人体免疫力。
此外，人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D。因此晒太阳能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。
什么人适合晒背
晒背养生不是人人适用，要根据个人体质辨证选择。
晒背更适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者。
阳盛体质者本身体内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。另外，有些人爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加重。
紫外线过敏者，红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者不宜晒背。
14岁以下人群和孕妇不建议晒背，婴幼儿皮肤娇嫩容易晒伤。
高血压、高血脂、糖尿病等人群谨慎尝试，避免诱发心脑血管疾病。
正在服用可能引起光敏反应药物（如喹诺酮类、四环素类、磺胺类、抗真菌药、非甾体类抗炎药、抗抑郁药、吩噻嗪类抗精神病药、利尿剂、磺脲类降糖药、部分心血管药物、抗肿瘤药及部分中药等）的患者，也须慎重晒背，最好在医师指导下进行。
注意
晒背的时长
晒背时长控制在30分钟内。建议初次体验晒背时根据自己的身体耐受情况循序渐进，先尝试晒10~20分钟，之后再慢慢增加时间，每周晒三四次。
建议晒背时先护好头颈部，将整个后背露出，不建议隔着玻璃窗晒背。
晒背前要吃早餐，不要在饥饿状态下晒背；晒背以微微出汗为宜，如果出汗过多要及时补充水和电解质，避免出现脱水。
晒背后应避免立即吹空调，以防寒气趁毛孔开放时内侵，阻碍湿邪外散。晒背后应将汗水擦干，30分钟以后才能洗澡，洗澡时不要用冷水，避免血管受冷痉挛收缩，出现昏厥。
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图片来源：包图网
内容来源：
①2025年07月18日 中国中医药报008版《三伏天晒背如何科学“借阳”》□ 陈玮铭 连文元 福建省泉州市中医院
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编辑：刘茜 审核：高新军 刘晓欣
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